女性保健食品推薦｜一篇文認識各年齡層推薦食品、挑選6重點

女性保健食品該怎麼挑？本文將帶您認識各年齡層女性適合吃的保健食品與營養素，並介紹挑選保健食品的6大重點，以及女性保健食品推薦品牌：休斯生醫！不論65歲以上還是30歲女性保健食品，都能輕鬆滿足您的需求！

一、40 歲女人保健食品推薦吃什麼？各年齡層適合的女性保健食品、營養素一次看

女性不論年紀，通常都可以補充鐵、維生素 B 群、益生菌、鈣等營養素，但為了更精準地滿足身體需求，各年齡層的女性應根據自身的生活型態、環境因素，以及身體的實際狀況，調整需要補充的保健食品，才能讓營養素真正為身體所用。
 

（一）20～30 歲女性保健食品、營養素推薦

20～30 歲的女性，身體機能正值巔峰狀態，此時的保健重點應放在「維持」目前身體的良好狀態，並針對生活習慣和個人需求，加強補充特定營養素。例如，長時間使用電腦的上班族可以多補充葉黃素，幫助維持晶亮有神；經常外食、飲食不均衡的外食族，則可以補充益生菌來調節腸道菌叢，幫助維持消化道機能。

建議 20～30 歲女性食用的營養素與食品如下。
 

• 維生素 B 群：維生素 B 群有助於維持能量的正常代謝，是現代女性維持活力的重要營養素，尤其適合經常感到疲倦、壓力大的女性。
• 鐵：女性每個月都會經歷生理期，容易流失鐵質，因此建議適時補充鐵質，有助於正常紅血球的形成，讓您維持好氣色。
• 益生菌：腸道是維持身體健康的重要關鍵，因此推薦補充益生菌，幫助維持消化道機能。
• 葉黃素：葉黃素是現代人不可或缺的營養素之一，尤其適合長時間使用電腦、手機的上班族，幫助您維持晶亮有神。

（二）30～40 歲女性保健食品、營養素推薦

30～40 歲的女性往往在家庭與事業間奔波，生活壓力倍增，作息與飲食也容易受到影響。因此，此階段的女性應注重維持消化道機能，並補充可以增強體力的營養素，以應對忙碌的生活。

建議 30～40 歲女性食用的營養素與食品如下。

• 維生素 B 群：有助於維持能量正常代謝，是忙碌女性維持活力的重要營養素。
• 鋅：有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，增進皮膚健康，以及有助於抗氧化。
• 鐵：適時補充女性每月流失的鐵質，有助於維持紅血球正常運作，讓您維持好氣色。
• 消化酵素：有助於分解食物，維持消化道機能，適合經常外食、消化系統不佳的女性。
• 益生菌：可以幫助維持消化道機能，使排便順暢，同時調整體質。
• 葉黃素：長時間使用電腦、手機的女性，可補充葉黃素，維持晶亮有神。
• 葉酸：根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的文章所示，葉酸其實是維生素 B 群的一種，有助於紅血球的形成、胎兒的正常發育與生長，推薦備孕或懷孕婦女多加補充。
• 膳食纖維：可以促進腸道蠕動，使排便順暢，維持消化道機能。
• 膠原蛋白：有助於養顏美容，讓您維持青春美麗。
• 維生素 C：可以促進膠原蛋白形成，有助於傷口癒合，且具抗氧化作用，幫助維持牙齦與皮膚的正常功能。常見的食物有：蔓越莓、柑橘類等。
• Omega-3：屬於 Omega-3 的最主要脂肪酸為 EPA、DHA 和 ALA，最常見的食品則為魚油、鮭魚等魚類，適量攝取有助於維持生理機能。日常補充時，應注意衛福部的建議，EPA＋DHA 的每日攝取量勿超過 2,000g。

（三）40～65 歲女性保健食品、營養素推薦

40～65 歲的大部分女性會經歷更年期的變化。根據衛福部的說明，更年期的女性會因女性荷爾蒙分泌逐漸減少，進而影響生理機能，容易出現熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨質變化及情緒波動等現象。

建議 40～65 歲女性食用的營養素與食品如下。

• 鈣：有助於維持骨骼與牙齒的健康、血液正常的凝固功能，以及調控細胞的通透性。
• 維生素 D：可以增進鈣吸收，維持血鈣平衡，並有助於維持神經、肌肉的正常生理。
• 維生素 C：具抗氧化作用，有助於維持牙齦與皮膚的正常功能，並促進鐵的吸收。
• 蛋白質：蛋白質是肌肉合成的來源之一，有助於組織的修復，並維持生理機能。
• 膠原蛋白：可以幫助養顏美容，維持青春美麗。
• 葉酸：有助於核酸、核蛋白與紅血球的形成，促進新陳代謝。
• 葉黃素：常常使用 3C 產品、用眼過度的族群，可以多補充葉黃素，幫助維持晶亮有神。
• 益生菌：可以改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能。
• 大豆異黃酮：根據〈Soy Isoflavones: Benefits and Side Effects〉的文章內容指出，大豆異黃酮的結構與雌激素相似，可以幫助更年期的女性調節生理機能與體質，以及維持青春美麗。

（四）65 歲以上女性保健食品、營養素推薦

65 歲以上的女性身體機能通常會逐漸減退，活動量減少，日曬機會也可能降低，進而影響維生素 D 的合成。因此，建議多補充維生素 D，以增進鈣質吸收，同時搭配維生素 K 促進骨質鈣化。

建議 65 歲以上女性食用的營養素與食品如下。

• 鈣：有助於維持骨骼與牙齒的健康，以及肌肉與心臟的正常收縮、神經感應性。
• 維生素 D：可以增進鈣的吸收，促進釋放骨鈣、維持血鈣平衡。
• 維生素 K：有助於血液正常的凝固功能，並促進骨質的鈣化。
• 蛋白質：有助於組織的修復，並幫助維持生理機能。
• 葉黃素：除了可以補給營養，還能幫助維持晶亮有神。
• 益生菌：有助於維持消化道機能，使排便順暢、幫助消化。

二、如何挑選適合的女性保健食品？挑選 6 重點報您知！

（一）優先選擇有認證的保健食品

選擇保健食品時，建議優先挑選具有認證的產品，確保原料來源安全可靠，並經過嚴格的品質把關。例如，可以留意以下幾點：

• 原料品質與來源：確認原料是否具有原廠認證，確保品質優良。
• 第三方檢驗：選擇通過第三方檢驗機構（例如，台灣檢驗科技 SGS、全國公證 Intertek、台美檢驗 SuperLab）審核的產品，確保產品品質符合標準。
• 食品廠認證：選擇由具備 HACCP、ISO22000 等內部檢驗認證的食品廠生產的產品，確保生產過程符合衛生安全規範。

以休斯生醫為例，其對於產品品質的堅持獲得國際肯定，連續 2 年獲得美國食品藥物管理局（FDA）授予 NDI（新膳食成分）殊榮：

• 2022 年核可：RenoCidin® 柑橘類黃酮（NDI No. 1253）
• 2023 年核可：RenoFlavone® 柑橘類黃酮（NDI No. 1283）

這代表休斯生醫的產品從配方設計、原料選擇到成品生產，都經過國家嚴格審核，此外，休斯生醫也連續 2 年榮獲 SNQ 國家品質標章，絕對是值得信賴的好選擇。

（二）有專利、實驗認證的食品

專利品牌原料的廠商與產品，通常具備較強的研發能力，會對產品採用特殊的製程，保留更多有效成分，並確保每批原料的效性成分穩定，在品質與功效上通常更有保障。

 （三）注意保健食品成分

選購女性保健食品時，需要仔細閱讀成分標示，確保能攝取到最需要的營養素。食品外包裝上會依成分含量多寡，由高至低依序排列，但部分有效成分因用量較少，即使充分添加也未必名列前茅，因此建議同時參考營養標示，更全面了解產品成分。

以下是查看成分標示時的重點：

• 注意有效成分的含量：確保有效成分含量足夠，避免攝取過多無效成分（例如：澱粉、糖等），造成身體負擔。
• 選擇複方成分：複方成分的保健食品，代表添加了多種的有效成分，比單方保健食品更有助於提升吸收效率。例如，若想攝取鈣質營養素，推薦選擇具備鎂、維生素 D 等相關複方，以提升吸收率。
• 選擇天然成分：盡量選擇成分天然的保健食品，避免過多化學添加物，讓身體攝取最需要的營養。

（四）留意適用族群與注意事項

購買保健食品前，請務必仔細閱讀外包裝上的警語及注意事項，了解成分、食用方式及注意事項，以確保自身適用，並避免不必要的風險。例如，某些產品可能不適合孕婦、過敏體質者或特定年齡層食用，或可能與某些藥物產生交互作用等。

（五）注意內包裝與保存方式

良好的包裝設計不僅能有效預防產品受潮、變質，更能提升攜帶的便利性。而常見的保健食品內包裝有瓶裝、PTP 片裝及鋁袋裝，可以依照個人需求來選擇。

（六）根據個人食用習慣挑選

保健食品並非藥品，而是需要長期食用才能達到理想的保養效果，因此，選購前應仔細評估產品劑型、價格及食用方式是否符合個人長期需求。以下為 3 個可以考慮的重點：

• 劑型選擇：膠囊或錠劑的保健食品方便攜帶，適合忙碌的上班族群，但較不適合吞嚥困難者。粉末或液體劑型的保健食品，則適合吞嚥困難者，或喜歡將保健食品加入飲品中食用的人。
• 價格考量：保健食品需要長期吃才能達到理想效果，因此需要評估自身經濟狀況，選擇能長期負擔的產品。
• 食用頻率與時間：保健食品通常會標示建議的食用頻率與時間，建議依照自己的習慣選擇適合的產品，以養成規律的食用習慣。

三、女性保健食品推薦：讓休斯生醫提供您最專業的建議

想了解更多女性保健食品的資訊嗎？就讓休斯生醫為您服務吧！休斯生醫致力提供高品質的保健食品，以科學實證為基礎，結合創新技術與嚴格品質把關，為您的健康生活提供全方位的支持。

我們具備：

• 堅實的企業背景：休斯生醫的最大股東為擁有 65 年歷史的味王食品股份有限公司，為休斯生醫的穩健發展奠定堅實基礎。
• 臺大專業科研團隊：休斯生醫擁有專業的臺大科研技術團隊和先進的實驗室，是全台唯一榮獲美國史丹佛大學醫學院指定合作的品牌，科研技術的專業與實力深受國際肯定。
• 國際認證與品質保證：休斯生醫的產品獲得多項國際專利，以及美國、台灣等國家品質認證，確保每一款產品都能夠滿足您的健康需求。
• 獨家專利技術：休斯生醫運用世界多國獨家專利的 RenoSorb® 後生元發酵技術，提升有效成分的吸收效果，並將其高效融合在食品和飲品中，讓您輕鬆維持健康。