文/吳家彤 營養師

 

神經醯胺（Ceramides），也被稱為賽洛美，是護膚品中廣泛應用的重要成分，因其強大的保濕與修護能力而受到廣泛關注。除了外用產品，越來越多的口服神經醯胺補充劑也開始進入市場，成為保養品的一部分。但神經醯胺口服是否有效？本文將從《專業醫學》《專業營養學》的角度深入探討神經醯胺的功效、使用方式，以及其在口服形式中的潛在效果。

神經醯胺是什麼？

神經醯胺是一種存在於人體肌膚中的天然脂質，主要作用於角質層中，幫助保持皮膚的水分屏障並防止水分流失。其結構具有親水與親油的特性，能夠像「分子釘」一樣嵌入皮膚細胞之間，形成強大的保護層。

隨著年齡的增長、紫外線曝曬和環境污染等因素的影響，人體內的神經醯胺水平會逐漸下降，導致皮膚乾燥、皺紋產生及屏障功能受損。因此，適時補充神經醯胺對於維持肌膚健康至關重要。

 

神經醯胺的護膚功效

  1. 鞏固肌膚屏障功能
    神經醯胺是維持肌膚健康的重要「水泥」，它能修護角質層，穩固皮膚屏障，有效阻擋外界有害物質，如污染、紫外線對皮膚的傷害。
  2. 提升保濕能力
    由於神經醯胺的保濕特性，它在皮膚表面形成一層屏障，防止水分流失，特別是在乾燥氣候或環境下，補充神經醯胺能大幅提升皮膚的保水能力。研究顯示，缺乏神經醯胺的肌膚更容易引發異位性皮膚炎和其他皮膚問題。

口服神經醯胺的效果與研究

隨著科技的進步，除了外用的神經醯胺產品，口服補充劑也成為了一種新的選擇。但口服神經醯胺是否能有效發揮作用，還需更多研究來驗證。目前已有多項研究支持口服神經醯胺對肌膚健康的潛在益處。

  1. 提升皮膚保濕度與彈性
    一項針對成年女性的研究發現，連續12週口服神經醯胺補充劑後，受試者的皮膚保濕度顯著提升，魚尾紋減少，且皮膚的粗糙度和水分流失問題明顯改善。
  2. 保護皮膚屏障，減少水分流失
    神經醯胺的口服補充能在皮膚中發揮相似的作用，有效減少水分流失，幫助恢復受損的肌膚屏障，並促進皮膚健康的長期維護。

神經醯胺的食物來源與補充建議

神經醯胺可以透過天然食物攝取，主要來源包括：

  • 動物性食物：如雞蛋、牛奶、乳製品等。
  • 植物性食物：包括米、小麥、黃豆、黑豆等。

然而，這些食物中神經醯胺的含量有限，難以僅通過日常飲食達到足夠的補充，因此，選擇專門的神經醯胺補充劑可以成為更有效的途徑。

口服神經醯胺的安全性與副作用

根據目前的研究，口服神經醯胺被認為是安全的。許多研究表明，適量補充不會對人體健康造成不良影響。一般建議每天攝取1.8-9毫克的神經醯胺不會引發副作用。

一項針對健康成年女性的研究指出，連續12週補充神經醯胺後，未發現不良反應，且膚質明顯改善。這表明神經醯胺的口服形式對於改善肌膚保濕度、彈性及減少皺紋有著積極的效果。

如何發揮最佳效能？

為了讓神經醯胺的補充更有效，營養專家建議應結合其他營養素，如蛋白質、維生素C和膠原蛋白，共同幫助肌膚維持健康狀態。

  • 蛋白質：是神經醯胺合成所需的重要元素，補充優質蛋白質能促進皮膚細胞更新。
  • 維生素C：有助於促進膠原蛋白的生成，並具有抗氧化作用，有效維護皮膚結構。
  • 膠原蛋白：支撐皮膚結構的關鍵，能與神經醯胺協同作用，提升皮膚彈性與緊緻度。

 

神經醯胺口服的適用族群

  1. 乾性膚質者
    神經醯胺是保濕高手，適合因乾燥而出現皮膚敏感或乾裂問題的人群。
  2. 戶外工作者
    經常暴露在紫外線和污染下的戶外工作者可透過補充神經醯胺，增強肌膚對環境的抵禦力。
  3. 更年期女性
    隨著年齡增長，皮膚中的神經醯胺水平下降，這會導致皮膚變得乾燥，出現皺紋和鬆弛問題。更年期女性可以通過補充神經醯胺來改善這些膚質問題。

神經醯胺無論是外用還是口服，對於保養皮膚都有著顯著的功效。外用神經醯胺產品能夠迅速修護肌膚屏障，增加保水度；而口服神經醯胺則可以從內部發揮作用，幫助保持皮膚的長期健康與彈性。雖然天然食物中含有少量的神經醯胺，但若想達到最佳保養效果，結合膠原蛋白和維生素C等成分，並適量補充神經醯胺補充劑，是維持肌膚健康的理想途徑。

FAQ

  • 口服神經醯胺真的有效嗎？

           是的，研究表明，口服神經醯胺可以顯著提升皮膚的保濕能力，並減少皺紋和乾燥現象。

  • 神經醯胺可以每天補充嗎？

           根據研究，適量每天補充1.8-9毫克的神經醯胺是安全的，且無明顯副作用。

  • 天然食物中有哪些神經醯胺來源？ 

          神經醯胺存在於動物性食物如雞蛋、牛奶，以及植物性食物如大豆和小麥中，但含量相對較低。

  • 神經醯胺補充需要配合其他營養素嗎？ 

          是的，與膠原蛋白、維生素C和蛋白質一起補充能提升神經醯胺的效果，幫助構建更健康的肌膚屏障。

  • 神經醯胺適合哪些人群？

          乾性膚質者、戶外工作者及更年期女性特別適合補充神經醯胺，幫助改善肌膚狀態。